De eerste stap naar de rijkdom en vrijheid van je voelen zoals je wilt, is erkennen dat je zelf volledig verantwoordelijk bent voor jouw gevoel. Pas dan kun je er eigenaarschap over nemen. Vervolgens kun je leren om stapsgewijs te navigeren naar hoe jij je wilt voelen. Zodra je dit kunt, ben jij zelf de baas over je gevoel. Niet andere mensen, omstandigheden of situaties zijn dan de baas, maar jij. Voor veel mensen vraagt dit oefening.

We denken soms, dat ons gevoel bepaald wordt door iets buiten ons. Dat is niet zo. Je bepaalt zelf hoe jij je voelt en dat doe je met je gedachten. De dingen buiten je kunnen wel triggers zijn die iets in je oproepen en je uitnodigen om te reageren. Vaak reageer je automatisch en onbewust. Dit kun je ook bewust doen door even afstand te nemen en in rust je gedachten te kiezen. Deze vaardigheid kun je ontwikkelen, zodat je leert te navigeren naar het gevoel dat je wilt.
Aangezien je gedachten je gevoel bepalen, kun je achterhalen wat je denkt door op je emoties te letten. Die geven je belangrijke informatie daarover. Hoe zit dat?
Iets doet zich voor, een gebeurtenis of situatie, dat iets in jou triggert. Vervolgens creëren je gedachten een emotionele respons daarop. Hierop hebben je overtuigingen, waarden en eerdere gedachten over vergelijkbare situaties vaak een grote invloed, zeker wanneer je automatisch reageert. Vaak zijn het voorgebakken gedachten.
Wanneer het je lukt om niet direct te reageren, maar eerst een stapje terug te doen en voorbij je eerste gedachten te gaan, dan kun je neutraler van gedachten zijn en invloed hebben op wat je denkt en daarmee op hoe jij je voelt. Met de nodige oefening kun je ook reageren zonder vooroordelen, aannames, oordelen, weerstanden of historische lading.

Je kunt je dan beter afvragen wat je op dit moment werkelijk denkt. Je kunt bewust kiezen welke gedachten je hebt over wat jou triggert. Je kiest dan zelf een (alternatief) gezichtspunt op wat er gebeurt. Zo beïnvloed je hoe jij je voelt en met welke emotie en intensiteit je reageert. Zolang dat wat je denkt over een situatie in één lijn is met je wensen of behoeften, voel je je goed. Wanneer dat niet zo is, voel je je niet goed. Hoe heftiger en extremer je gedachten, hoe intenser je emoties.
De kunst van je goed voelen zit dus vooral in het hebben van gedachten die overeenkomen met je verlangens en behoeften. Dit wordt gemakkelijker, als je je verleden hebt doorleefd en verwerkt. Dan beïnvloeden die oude ervaringen je minder. Maar het is vaak zo, dat jouw eerste respons je gedachtepatronen of onvervulde behoeften uit je verleden weerspiegelt. Automatische, emotionele reacties die niet goed voelen zijn meestal voor slechts een klein gedeelte een respons op dat wat nu aan de hand is. In de regel geven emoties aan, dat je gedachten over iets buiten je ‘neutrale zone’ komen. Dingen lijken je dan te ‘raken’. Emoties vertellen je waar je staat en of iets belangrijk voor jou is. Doorvoel ze zonder weerstand, zodra ze zich voordoen en voor zover je dit kunt. Hiermee verdwijnen ze weer.